秋冬季天气反复变化，忽冷忽热。

再次随机播放“冷”这一集，

这次冬天真的来了吗？

不管怎样，当凉爽的风吹过时，

“老冷腿”已经开始感受到挑战。

关节疼痛怎么办？

如何保护膝盖，防患于未然？

南方医科大学第五附属医院关节外科专家为您带来从热敷理疗到中医食疗、从科学锻炼到生活调理的一整套最全面的膝关节保护策略。迅速采取行动。

为什么关节会变成

气候季节变化的风向标？

家住从化区的王女士，40多岁。入秋以来，她经常感到膝关节疼痛，尤其是上下楼梯或蹲下时。

王女士来到南方医科大学第五附属医院关节外科就诊。王敏聪医生发现王女士喜欢吃冷饮、穿短裙短裤，缺乏运动，就指导她使用全套中医热敷、食疗、科学运动、保暖等方法。措施。组合拳。

一个月来，王女士坚持用干姜艾叶煮水热敷，每晚泡脚热敷膝盖一次，每周喝杜仲牛膝脊骨汤1至2次来调理身体，并每天做靠墙蹲、散步等锻炼。 、戴护膝保暖。这样，膝关节疼痛就会明显缓解。

专家表示，秋冬过后气温下降，昼夜温差大，容易出现膝关节疼痛。气温突然下降会导致人体血管收缩，血液循环减慢。膝关节是一个经常活动且暴露的关节。周围的肌肉和韧带容易因寒冷而变得僵硬。滑液分泌减少，润滑作用降低，增加了关节的摩擦和磨损。

昼夜温差较大，导致关节受到冷暖交替的刺激，更容易引起疼痛。寒冷的环境还会降低人的疼痛阈值，放大原有的轻微不适，引起明显的疼痛症状。

注意

四类人群容易出现关节疼痛

谁更容易遭受膝盖疼痛？临床观察表明，中老年人、运动爱好者、体重过重者、有职业因素的人更应注意。

中老年人——

随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化，出现骨质疏松，关节容易受到损伤。

临床表现为关节僵硬，尤其是早晨起床时，活动受限，开始活动时疼痛明显，活动后缓解。有时，关节运动时可能会出现摩擦声或爆裂声。

运动爱好者——

运动爱好者长时间进行跑、跳等高强度运动，膝关节负荷过重，容易造成软骨磨损。

其特点是运动后疼痛加剧，活动后疼痛明显，休息后缓解。关节经常感觉酸痛、肿胀，可能会出现局部酸痛、无力。

体重过重的人——

超重的人由于自身体重增加了膝关节的负担，长此以往很容易导致关节损伤。

表现为双侧关节疼痛，多为双膝疼痛，活动时加重。有的甚至会出现关节变形，严重时甚至会出现关节变形。

职业因素人群——

还有一些人因为职业原因，长期从事蹲坑、搬运等职业。膝关节使用频繁，容易发生慢性损伤。

表现为持续性疼痛，即使休息后也难以完全缓解。上下楼梯、蹲下跪等都会出现功能限制和困难。

中医与科学锻炼“帮忙”

对于秋冬季节的膝关节疼痛，专家建议从中医治疗、食疗、理疗和科学锻炼入手。

1、中医食疗：

它可以通过调节体内环境来缓解疼痛、修复关节。

①杜仲牛膝刺汤

材料：杜仲15克，牛膝15克，刺500克，生姜3片，盐适量。

制法：将杜仲、牛膝洗净，备用。将脊骨洗净，放入水中焯一下，去掉血沫。将所有材料放入锅中，加适量水，大火煮沸，然后转小火煮1小时。加盐调味即可食用。

功效：补肝肾、强筋骨、缓解膝关节疼痛。

②当归生姜羊肉汤

材料：当归15克，生姜10克，茯苓10克，羊肉500克，枸杞10克，盐适量。

制法：将羊肉洗净切块，焯水去腥。将当归、生姜、枸杞、茯苓洗净，与羊肉一起放入锅中，加适量水。大火煮沸，然后转小火煮1.5小时。加盐调味即可食用。

功效：温经散寒，活血止痛。适用于寒湿所致的关节疼痛。

2、中医热敷理疗：

① 干姜、桂枝、艾叶盐包

原料：用家里常用的干姜30克、桂枝30克、艾草20克、海盐1500克。

制法：将海盐与干姜、桂枝、艾草炒匀，装入布袋中密封。

使用方法：敷在膝盖周围作为热敷（注意控制温度，以免烫伤）。

功效：温经散寒止痛。

②干姜艾叶沸水热敷法

材料及制作方法：用家里常用的干姜、艾草各50克，加水适量，煮沸后放凉。

使用方法：每晚睡前泡脚，用热毛巾敷膝盖（注意控制温度，以免烫伤）。

功效：散寒止痛。

提醒：

应根据个人体质选择中医食疗和理疗方法。孕妇、慢性病患者应在医生指导下食用。如果坚持使用饮食疗法几周，可以在开始治疗前观察效果。

3、易于实施的科学锻炼措施

科学的锻炼方法可以增强膝关节周围肌肉的力量，稳定关节结构，减轻疼痛。以下是一些简单易行的练习：

(一)肌肉力量训练

①直腿抬高：

步骤：仰卧在床上，弯曲一条腿，将脚底平放在床上，另一条腿保持伸直。

慢慢将直腿抬离床面约30厘米，保持5秒。

慢慢放下，重复10-15次，然后换另一条腿。每天2-3组。

功效：强化大腿前部肌肉，减轻膝关节压力。

② 靠墙静静蹲下：

步骤：背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，向前迈出约30厘米。

慢慢蹲下，使大腿与地面平行，膝盖不高于脚趾。

保持静止15-30秒，然后慢慢站起来。

重复5-10次，每天2-3组。

功效：增强大腿、臀部肌肉力量，稳定膝关节。

(2)有氧运动

①步行：

步骤：选择平坦的道路，穿舒适的运动鞋。

以舒适的速度步行20-30分钟，注意正确的姿势，避免膝盖过度弯曲。每周 4-5 次。

功效：促进血液循环，减轻关节僵硬。

②游泳或水上运动：

步骤： 在浅水中游泳或步行。水的浮力可以降低关节压力。

每次30-45分钟，每周2-3次。

功效：增强全身肌肉力量，提高关节灵活性。

(3)柔韧性训练

①腿部伸展：

步骤：站立或坐着，伸直一条腿，另一条腿稍微弯曲。

身体前倾，直到感觉到大腿后侧有拉伸感，保持 15-30 秒。

换另一侧，重复3-5次。

功效：放松肌肉，增加关节活动度。

运动注意事项：

量力而行：根据自身情况选择合适的运动强度和运动类型，避免运动过度造成关节损伤。

循序渐进：从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。

注意防护：运动前做好热身运动，运动时佩戴护膝等装备，防止意外受伤。

疼痛管理：如果运动时出现剧烈疼痛，应立即停止并咨询专业医生。

最后，我想提醒大家：

凉风袭来时，要注意膝关节保暖。可以使用护膝、热水袋等保暖工具；

日常生活要有规律，保持科学的作息时间，保证充足的睡眠，心情舒畅；

控制体重，合理饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，控制热量摄入，避免肥胖；

注意自己的姿势，避免长时间保持同一姿势，不要跷二郎腿，工作或学习休息时适当活动，促进血液循环。

只要积极预防，科学保养，就能远离秋冬关节疼痛，安全过冬。如果您的膝关节疼痛严重或持续存在，请及时就医，并在专业医生的指导下接受治疗。

医疗指导：南方医科大学附属第五医院关节外科主任、主任医师潘成龙教授

文/广州日报新花城记者：周洁英通讯员：王敏聪、蒋云

图/视觉中国