随着天气转暖，一些市民选择到户外跑步健身。图为一名男子在慢跑。记者 李一伟 摄
跑步真的伤膝盖吗？
戴先生今年30岁。前段时间他通过跑步锻炼身体。大约一周后，他感觉膝盖有些不适，但没有在意。他继续跑了两三天。结果，他的膝盖疼痛加剧，甚至影响了行走。戴先生停止跑步，休息了一段时间，病情才逐渐好转。
黄女士是一位久坐的上班族。不久前，她办理了一张健身卡。在跑步机上锻炼了两天后，她感到膝盖异常疼痛，前往医院检查。医生指出，黄女士的疼痛是运动时膝关节肌肉拉伤所致。由于她很久没有运动，突然剧烈运动，膝关节周围的肌肉因力量不足而变得无力。运动后，局部乳酸堆积，容易引起膝盖酸痛。不适。
跑步真的伤膝盖吗？广西医科大学第一附属医院骨科关节外科主任医师姚军表示，跑步是一项适合所有人的运动。适当的跑步有益于身心健康，但过度的跑步会给关节带来过大的负担，造成关节磨损。引起疼痛。 “我们经常接待运动损伤的患者，比如前十字韧带断裂、半月板损伤等。这类人已经出现关节损伤，不宜太急于恢复运动，需要按照医生的指导，循序渐进。 ”
广西医科大学体育与健康学院教师王林元表示，如果有适当的条件和正确的跑步姿势，跑步不会对膝盖造成额外的伤害。一般来说，跑步膝损伤常发生在身体较重、跑步时未能保持正确的身体姿势、没有穿合适舒适的跑步鞋、跑前没有热身或热身时间不够等情况下。 。
久坐对膝关节危害更大
国家卫健委微信公众号近日发布消息称，久坐对膝关节的危害比跑步更大。一项针对11400人的研究发现，排除肥胖、职业工作量、既往受伤史等影响因素后，休闲跑步者（非竞技跑步者）关节炎的发病率仅为3.5%，而久坐人群的发病率参加竞技跑步的人群关节炎发病率为10.2%，参加竞技跑步的人群关节炎发病率为13.3%。
王林园说，人们长时间坐着，下肢的血液流动减慢，膝盖的软骨得不到新鲜的血液滋养，下肢的肌肉得不到锻炼，很容易出现疲劳的情况。损伤膝盖。根据我国《中国人口体力活动指南》建议，每坐两小时就需要起身走动一次。
“除了长时间坐着外，长时间盘腿坐着、大于90度的蹲姿、运动形式单一、运动过于频繁等都容易损伤膝盖。”王林元说道。
姚军指出，真正损伤膝盖的动作包括急停急转、上跳下跳等。这时，膝关节周围韧带的负担就会增加。另外，如果你很累，肌肉无力，你就会更容易受伤。
专家教你如何锻炼不伤膝盖
姚军提醒，保护膝盖需要适度运动，掌握一定的运动防护知识。如果发现膝盖有问题，应该及时就医检查和治疗，以免造成更严重的后果。
王林园表示，日常膝盖保护可以从饮食、力量训练、运动器材三大方面入手。饮食方面，保证每日钙、蛋白质、维生素、水的摄入。推荐食物有鸡蛋、牛奶、橙子、柚子等。中老年人可以额外服用钙片和氨基糖苷类药物（需遵医嘱）以维持关节健康。力量训练方面，可以选择静蹲、站姿等，另外，要注意运动前后的热身、伸展和放松。运动装备方面，建议跑步时不要穿平底鞋。对于一些中老年人来说，最好佩戴护膝，选择有足够支撑力的鞋子作为辅助。
“春天可选择的运动项目有很多，对于膝盖有损伤的人来说，可以选择游泳、骑自行车，以减轻负荷带来的压力。对于年轻人来说，可以选择比较流行的飞盘、棒球、徒步、登山、 ETC。”王林元建议，中老年人可以到空气新鲜、风景优美的地方练习太极拳、八段锦等修身养性；平时工作繁忙的上班族可以在室内做健身操，改为骑自行车上下班。步行或步行也能在短时间内达到良好的锻炼效果。
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