科学减肥指南：如何通过控制总热量和合理饮食比例健康瘦身_W66利来国际

重点❗️减肥不是不吃或少吃，而是控制一天的总热量摄入，合理安排饮食中的比例。

我在网上看到蔡徐坤瘦得肚子疼，已经三天没有吃饭了。我感到很心疼~

我真的不建议大家节食减肥。减肥得越多，就越需要吃得好。

减脂餐的三餐搭配原则：

蛋白质➕碳水化合物➕维生素➕膳食纤维

因此，以上菜谱仅供参考，大家可以灵活更改。

早上空腹喝一杯水，饭前30分钟喝一杯水

确保每天喝2000毫升左右的水

早餐时间：7:00-8:00

早餐热量：300-400kcal

这个时期新陈代谢最活跃，吃营养早餐

它将加速新陈代谢并开始全天身体的脂肪燃烧。

午餐时间：11:00-13:00

午餐热量：400-500kcal

中午时分，全身的能量都被调动起来了

因此，应适当吃肉，补充能量，加速脂肪燃烧。

晚餐时间：17:30-18:30

晚餐热量：200-300kcal

晚餐记得不要吃太多，只有百分之八十饱

饭后半小时后再运动，抓住运动的黄金时间。

⭐️科学饮食对于减肥当然很有帮助，但是坚持健身运动肯定更有利于减肥，而且坚持健身运动的人气质更好，身材更时尚。

⭐️合理科学的饮食、适当的运动、充足的睡眠、良好的心情相结合，才是减肥的不二法门。

最后希望大家每天都能吃到美味的食物来减肥。快点

有很多关于健康减肥的内容。有什么不明白的可以评论告诉我哦~

科学减肥指南：如何通过控制总热量和合理饮食比例健康瘦身